雙手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕。
調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。
搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰。
攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。
八段錦以動(dòng)人靜、以靜入動(dòng)、動(dòng)靜相宜，能去舊生新、補(bǔ)不足、瀉多余，有理氣活血、舒筋活絡(luò)、協(xié)調(diào)五臟六腑功能的作用，長(zhǎng)期練習(xí)能夠消除百病、延年益壽，適合各年齡階層的人練習(xí)。
第四日，“十二段錦”的功法動(dòng)作，納蘭若葉親自教授——
十二段錦由十二段動(dòng)作組成，動(dòng)靜結(jié)合。其中，靜功鍛煉內(nèi)容包括入靜、冥想等，動(dòng)功鍛煉內(nèi)容包括坐式運(yùn)用及自我按摩，練習(xí)時(shí)呼吸、導(dǎo)引、意念相互配合，動(dòng)作柔和、自然，順暢，形神兼?zhèn)?br>
閉目冥心坐，握固靜思神。
叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右鳴天鼓，二十四度聞。
微擺搖天柱。
赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。
一口分三咽，龍行虎自奔。
閉氣搓手熱，背摩后精門。
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